S cieľom pomôcť ľuďom stať sa štíhlymi a zdravými - to je to, čo Adam Gilbert robí posledných desať rokov. Rovnako ako nikto iný nepozná všetky ťažkosti a všetky nástrahy takého zložitého procesu, ako je chudnutie. Vie tiež, ako sa s nimi vysporiadať a dosiahnuť svoj vlastný. Adamova rada je už v tomto materiáli.
Za posledných desať rokov som bol tým človekom, ktorý pomáhal ľuďom, aby sa formovali. Mojou úlohou bolo urobiť tento proces najmenej bolestivé a najspravodlivejšie. Nemôžem povedať, že to bolo vždy jednoduché, ale skutočne som veril v účinnosť mojej metodológie. Veril do tej miery, že opustil kancelársku prácu a úplne sa sústredil na potravinové programy. Viete, kto boli moji klienti? Boli to ľudia, ktorí vyskúšali všetko. Áno, z tejto frázy sa zvyčajne začalo náš známy.
V skutočnosti môžete schudnúť, podľa zásad takmer akéhokoľvek programu, ale výsledok je úplne iný príbeh. Moja technika sa stala úspešnou, pretože zákazníci sa nezbavili iba extra libier - nie, získali vedomosti a zručnosti, ktoré im pomohli udržať sa vo forme počas celého ich života (rozumiete: proces udržania hmotnosti je trať bez cieľovej čiary). Tu je sedem dôležitých princípov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytku a udržiavať výsledok po dlhú dobu (konkrétne navždy).
Naplánujte si dovolenku a nezabudnite na zábavu
Dôvodom, prečo sa mnohí ľudia prejedajú a uprednostňujú nesprávne jedlo, je stres. Presnejšie povedané, túžba sa s ním vyrovnať čo najskôr. Keď je niečo niečo veľmi narušené, samotná ruka siaha po dezert alebo balení čipov. Musíme nejakým spôsobom vyhladiť nepríjemné emócie a jedlo je na to najprístupnejším nástrojom. Okrem toho, život dospelých v zásade znamená prítomnosť obrovského množstva vecí (čítaj: stres) a minimum zábavy. Jednoducho zostáva čas na odpočinok a človek pomaly, ale určite sa pohybuje smerom k emocionálnemu vyhoreniu. A aby ste sa v budúcnosti nestretli s takýmto problémom, vždy si naplánujte odpočinok. Doslova každý týždeň ho urobte podľa rozvrhu. Neveríte príbehy o workoholici - každý človek musí zmeniť typ aktivity a odpočinku, inak existuje veľké riziko, že nakoniec ochorie. Aká zábava sa vám páči? Tanec? Joga? Alebo ste už dlho snívali o tom, že sa naučíte hrať futbal? V každom prípade je správa tejto položky jednoduchá: potrebujete alternatívny zdroj endorfínov. Čím lepšie máte náladu, tým menej potrebujete jedlo, aby ste boli šťastní a vtipní.
Zistite, čo skutočne potrebujete
Pretok je let z reality s jej problémami a ťažkosťami. A vašou úlohou je len zistiť skutočné motívy takéhoto správania. Zistite, čo skutočne chcete. Čo ti v živote nevyhovuje. Koniec koncov, jedlo vás nezachráni pred všetkou nepriazni a nepomôže dosiahnuť to, čo chcete. Preto zakaždým - vo chvíľach, keď namiesto pohára zmrzliny chcem zjesť liter balenie švov - opýtajte sa sami seba: „Keby som teraz mal kúzelné tlačidlo, kliknutie, na ktorom by som sa mohol zbaviť všetkého, čo sa mi nepáčilo, že by som sa v živote opravil? " Odpoveď na túto otázku pomôže nielen určiť skutočnú príčinu obžerstva, ale tiež podnikne prvé kroky na jej odstránenie. A nebudete potrebovať dezert.
Prijmite skutočnosť, že úspešné chudnutie o 80% závisí od diéty
Samozrejme, môžete stráviť deň v telocvični, trápením sa zložitým tréningom, ale ak jete vyprážané hranolky a vyprážanú slaninu, nebude výsledok. Áno, fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu v procese chudnutia, ale bohužiaľ, nie hlavná (ale zdravý človek bez športu, určite sa nemôže stať). Úloha prvého plánu na večnom viečku sa udeľuje po pravej (vyváženej) strave. Kým sa nezaoberáte každodennou stravou, nemôžete sa zbaviť nadmernej hmotnosti. Toto je axióm.
Naplánujte si stravu a varte jedlo vopred
Pamätajte raz a navždy: Slovo „plán" je kľúčom k dosiahnutiu absolútne akékoľvek ciele. A perfektná postava nie je výnimkou. Ak naozaj chcete schudnúť, potom sa musíte naozaj naučiť, ako plánovať a variť. Ak má človek hlad alebo obáva niečo o niečom, je pravdepodobnejšie, že urobí nesprávny výber. Okrem toho mi povedzte úprimne, keď ste naposledy v minútach hladu boli „v nálade", aby ste pripravili varené pohonu s kuracím prsiami alebo zeleninovým šalátom? Keď chcete jesť, najčastejšie snívate o sendviči, pizze a sushi. Snívate sa a ruky vytočíte telefón susednej pizzerie. Samozrejme nie je vždy možné jasne dodržiavať určitý plán výživy (situácie sú iné), ale šance, že stále uspejete, sa výrazne zvyšuje, keď je k dispozícii plán. Osoba, ktorá sa bude pochváliť štíhlym telom na pláži v priebehu niekoľkých mesiacov, nádoby s jedlom vždy ležia v taške. Vždy. A čo leží vo vašej taške?
Vyberte program, ktorý je ľahký a pohodlný, aby ste sledovali
Program chudnutia nemožno považovať za účinný, ak nemôžete dodržiavať jeho pravidlá po dlhú dobu. Skutočnosť, že z dlhodobého hľadiska nefunguje, vôbec nefunguje. Zabudnite na stravu a iné nezmysly. Všetky tieto veci vás presúvajú len od cieľa a urobia cestu k zdravému a krásnemu telu ešte dlhšie a trnité. Predtým, ako začnete dodržiavať akýkoľvek plán výživy, opýtajte sa sami seba: „Aká je pravdepodobnosť, že za päť rokov budem jesť to isté, ako je napísané v tomto programe? " Ak je odpoveď negatívna, táto strava vám vyhovuje. Pamätajte: Úspech na cieľovej čiare do značnej miery závisí od správneho výberu na začiatku.
Pred sedením určte, či máte naozaj hlad
Jednou z hlavných príčin prebytočnej hmotnosti je emocionálny hlad, ktorý mnohí omylom berú za potrebu jedla v tele. Fyzický hlad sa prejavuje postupne a môže byť spokojný s absolútne akékoľvek jedlo. Hlad je emocionálny, naopak, vyskytuje sa náhle. Vyznačuje sa silnou túžbou jesť niečo „zlé". Môžete jesť bezprostredne po večeri a stále máte hlad. To znamená, že nepotrebujete jedlo - vaša myseľ vyžaduje iné palivo. Preto vždy, keď sa chystáte jesť, opýtajte sa sami seba: „Som skutočne hladný, alebo jesť, aby som sa vyrovnal s nejakými skúsenosťami? " Odpoveď na túto otázku vás zachráni pred emocionálnym prejedaním a priblíži vás k riešeniu naliehavých problémov.
Nechajte si niekedy porušovať pravidlá
Ak váš plán jedla obsahuje odsek, že už nikdy nebudete jesť svoj obľúbený dezert vo svojom živote, potom je to zlý plán. Áno, dezert je dobrý, ale plán je zlý. Tvrdé obmedzenia z dlhodobého hľadiska nefungujú a odmietnutie, ktoré skutočne máte radi, vám neprinesie šťastie. Všetko potrebuje opatrenie vo všetkom a, napodiv, kompromis. Dovoľte, aby ste ako také nedeľné kompromisy existujú iba tie jedlá, ktoré pre vás niečo znamenajú. A pred nasadením chutného koláča alebo koláča sa opýtajte sami seba: „Pamätám si to za dva týždne? " Pointa je, že často jeme rovnaké koláče alebo hranolky, doslova na cestách.
Jeme ich a okamžite na ne zabudneme. V skutočnosti nám neprinášajú žiadnu radosť - jedli a pokračovali ďalej. Ale jedlá, ktoré sa pripravujeme, na ktoré trávime čas a našu vlastnú silu, sa však dlho pamätá. Vašou úlohou je teda dostať sa z jedlom dezertom nielen pár stoviek kalórií, ale aj maximálne potešenie. Chcete sa rozmaznávať? Nie je to problém! Usporiadajte večeru na večeru (a lepšie raňajky) a pripravte niečo zvláštne a veľmi chutné. Takže sa zbavíte zbytočného automatizmu a získate skutočné emócie - od komunikácie s priateľmi a chutné jedlo.